60 años y corriendo hacia un futuro más saludable
Foto @runningfrompanama
La Maratón Internacional de Panamá es considerada una de las más antiguas en la región y una de las más conocidas y prestigiosas de Centroamérica. En su edición del 2019, la versión número 43 se llevó a cabo el 24 de noviembre. La carrera comenzó en el Hotel Intercontinental Miramar, se dirigió hacia el estadio Maracaná y luego regresó al hotel. Desde allí, continuó hasta Costa del Este, en donde, al final del malecón, giró para regresar al hotel y finalmente encontrarse con la vista más emocionante para un corredor: la línea de meta.
Foto @fer_panama
Esta edición marcó la primera participación de Víctor en una maratón, justo cuando cumplió 60 años. Compartió esta experiencia con otros 286 corredores que se registraron en la meta, de los cuales 209 eran hombres y 77 eran mujeres.
Foto www.trois.com.pa
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De acuerdo con Fernando Revuelta (@fer_panama) de @Siempre Running “Recuerdo que Víctor estaba ansioso y expectante por su debut en maratón, y él fue uno de los que acudió a un taller de running que hice junto a Estefanía Peña (@estefive) en Tinta y Café de Multiplaza, en donde dimos consejos varios, sobre todo para debutantes en la distancia”. Se comprende perfectamente su ansiedad, hacer una maratón es muy exigente, requiere de unas condiciones mínimas tanto físicas como mentales.
Foto @fer_panama
Ahora conozcamos algo de Víctor runner
“Comencé a correr en el año 2016, luego de más de 30 años de sedentarismo.
Al inicio, correr 100 metros es una tarea titánica, sobre todo para los que comenzamos tarde en este deporte. Caminar y correr, en forma alterna, es una manera de explorar nuestro potencial. Una técnica que recomiendo ampliamente para los que se quieren iniciar en el mundo del running”.
Fotos @sport2befitpty
Dentro de las diversas variables que se presentan para lograr el objetivo planteado, ¿Qué considera Víctor?
“Como en cualquier deporte, la principal clave del éxito es la constancia. Lo que ayer parecía imposible, hoy le resultará alcanzable e incluso fácil, si persevera lo suficiente”.
Todos hemos encontrado en la práctica deportiva razones de valor para continuar en ella, Víctor nos comparte su lista personal, elaborada tras kilómetros y kilómetros de experiencias.
Foto @runningfrompanam
«La lista de los beneficios de correr es inmensa y distinta para cada persona, comparto con ustedes algunos de los aportes que esta afición me ha traído:
– Control de peso. Correr me permite quemar unas 400-500 calorías adicionales diarias (75 calorías por cada kilómetro diario corrido). Desde 2016 he bajado unos 10 kilogramos, sin los vaivenes de peso que tuve con dietas e intentos previos.
– Inspiración y control de estrés: mientras corro, se me ocurren ideas y soluciones a problemas. Si estoy estresado, luego recorrer de un par de kilómetros, todos los problemas se evaporan, como por arte de magia.
– Conocer a otros corredores, maravillosos compañeros de ruta y sus retos”.
De dar unos primeros pasos, para Víctor especialmente en el Parque Omar de Panamá, hacia la meta de correr una maratón, se desencadenan toda una serie de pensamientos, emociones, inquietudes, y mientras avanzamos en el proceso de preparación, nos forjamos una idea del tiempo que esperamos lograr, de cómo llegaremos a la meta, cuáles serán nuestros primeros actos al cruzar esa línea mágica.
Víctor, ¿Cómo inició su vida de corredor?, ¿Cómo vivió estos momentos previos a sus 42 kilómetros?
“Un maratón se puede intentar prácticamente a cualquier edad”. Víctor Ramos
“Por mi parte comencé en 2016 corriendo 5 kilómetros y me mantuve casi 2 años en esa distancia. Poco a poco fui probando mayores distancias, siguiendo con 8 y 10 kilómetros, para dar el salto a 15 y 21 kilómetros en 2018. Ese año completé 3 carreras de 21 kilómetros antes de convencerme que el siguiente brinco era posible.
Cada corredor debe ir a su propio paso, buscando la distancia y el ritmo que más les guste.
En 2019, luego de mi primer encuentro con el cáncer, decidí intentar un maratón. Para mí fue una forma de mirar al futuro con optimismo y celebrar los 60 años saludable”.
¿Y sobre la preparación?
“Cubrí cerca de 700 kilómetros en las 15 semanas del plan, incluyendo los 42 kilómetros del evento.
Foto @paframarcapasos
“Los hitos más importantes fueron los «largos», aquellos días en los cuales debí cubrir 25 – 28 kilómetros. Esos ejercicios permiten no solo ir acostumbrando al organismo, sino calibrar la hidratación, alimentación, zapatos, ropa, etc.”.
Durante la preparación escuché el término “Split negativo”, que hace referencia a correr siempre la primera parte de la distancia a cubrir más lento que la segunda mitad. Es aprender a dosificarnos, a conocer nuestras capacidades y así poder terminar una carrera, sea corta o larga, en buenas condiciones.
Solo en las últimas semanas le pude dedicar atención a este punto, y en mi caso fue fundamental para establecer un ritmo de carrera exitoso”.
Muy interesantes datos. ¿Qué más podemos conocer de su preparación? ¿Algo sobre el manejo del peso?
“Si hay algunos kilos de sobra, pruebe a quitárselos de encima para correr más ligero. Probé ayunos intermitentes, con excelentes resultados: un par de kilos menos, combinado con menor porcentaje de grasa, resultado, mayor masa muscular”.
Foto @runningfrompanam
Y ¿Durante la carrera?
“Algunos corredores llevan gomitas para ir comiendo durante la carrera. Otros llevan un sándwich. Una opción sencilla son los geles energéticos.
Conviene probar con tiempo para ver cual opción funciona para cada persona. No pruebe nada nuevo el día de la carrera.
En mi caso consumí un gel cada 8 kilómetros, siempre complementado con mucha agua”.
En mi segunda maratón, en 2022, no usé ningún gel, privilegiando abundante hidratación acompañada de reposición de electrolitos».
Los corredores siempre tenemos referentes y personas de nuestro entorno que nos impulsan, ¿Quiénes fueron significativos para Víctor?
“La lista es larga. El primer corredor que se me acercó a conversar, en 2016, fue Rodrigo D´Angelo. Se acercaba a los 70 años y sus consejos fueron invaluables. Luego en 2019 conocí a 3 mujeres, Marlene, Gaby y Flor. Con ellas aprendí a participar en diversos circuitos y distancias y a soñar con correr un Major algún día. Dos de ellas han cumplido ese sueño.
Otra referencia para mi es @andrearivasmaal. Ella y @DoctoraRunner (Erika Navas) son entrenadoras especializadas que proporcionan valiosas recomendaciones para toda nuestra comunidad.
A nivel internacional me quedo con el ultra maratonista Scott Jurek. Su libro Correr, Comer, Vivir, lo he leído ya dos veces. Rompe paradigmas con respecto a la alimentación (se convirtió a vegano en pleno auge deportivo) y me ha inspirado a probar nuevas ideas y conceptos “.
Foto @runningfrompanam y archivos particulares
Con tanto como hemos podido aprender de la enriquecedora experiencia de Víctor, ¿Con qué recomendaciones podemos cerrar su historia?
“Para terminar, les comparto 5 recomendaciones para completar con éxito un maratón:
- Adquiera zapatillas adecuadas a su pie, de buena marca, al menos una talla más grande que su estándar, para evitar lesiones a dedos y uñas.
- Realice una prueba de sudor. Esta prueba le permitirá conocer a qué ritmo debe hidratarse y los electrolitos que pierde durante una carrera.
- Consuma regularmente magnesio. En mi caso funciona Citrato de Magnesio. Así evitará esos molestos calambres que pueden acabar una buena carrera.
- Busque un plan de entrenamiento adaptado a la distancia y el tiempo que usted desea alcanzar (¡y comprométase a cumplirlo!).
- Participe periódicamente en carreras con cronometraje oficial. La adrenalina generada al correr con otros es importante y beneficiosa para sus objetivos a corto, mediano y largo plazo”.
Foto Archivo Particular
La familia, sin duda parte fundamental en sus éxitos.
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